Superar o vício em álcool é um longo caminho no qual vários obstáculos certamente ocorrerão. Às vezes, parecerá a você que isso é impossível. No entanto, isso não é assim.
Se você se destina firmemente a encerrar seu vício pernicioso e alistar o suporte necessário, terá sucesso, independentemente do quanto você é viciado ou de quão impotente você se sente às vezes. Não há necessidade de esperar até ir para o fundo, você pode mudar sua vida e parar de beber a qualquer momento.
Tome uma decisão firme de parar de beber
Na maioria dos casos, a decisão de mudar sua vida não vem de repente. A adoção de tal decisão é, como regra, um processo gradual. A princípio, a negação pode ser um problema significativo. Mesmo após o reconhecimento dos problemas disponíveis com álcool, você pode encontrar desculpas para o seu vício. Se você não tiver prontidão para mudar ou não pode tomar uma decisão final, poderá ajudá -lo a pensar sobre o preço e as vantagens de cada uma das opções.
Vantagens do consumo de álcool:
- Permite que você esqueça os problemas existentes
- O processo de uso pode ser bastante engraçado
- Ajuda a relaxar depois de um dia difícil
Preço de consumo de álcool:
- Problemas no relacionamento
- Depressão, irritabilidade, um sentimento de vergonha
- Problemas no trabalho
Vantagens da sobriedade:
- É benéfico para as relações
- Melhor bem -ser físico e mental
- Você tem mais tempo e esforço que podem ser gastos em suas aulas favoritas e pessoas amadas
Preço de sobriedade:
- Terá que encontrar outra maneira de resolver problemas
- Cessação das relações com alcoólatras
- Você terá que enfrentar as responsabilidades que você primeiro ignorou
Definindo metas e preparação para mudanças
Depois de tomar uma decisão de mudar sua vida, o próximo passo é definir uma meta clara. Quanto mais específicos seus objetivos serão, melhor.
Exemplo 1: Vou abandonar completamente o álcool de tal e tal número.
Exemplo 2:
- Vou parar de beber álcool durante a semana de trabalho, começando com esse e esse número.
- Vou limitar o uso de álcool aos sábados e domingos até três porções por dia ou até cinco porções no fim de semana.
- Após 3 meses, limito ainda mais o uso de álcool aos sábados e domingos: até duas porções por dia ou até três porções no fim de semana.
Como parar de beber? Primeiro você precisa decidir - você quer abandonar completamente o álcool ou apenas limitar seu consumo? Se o objetivo é limitar a quantidade de álcool consumida, tome uma decisão sobre quais dias você bebe e quantas porções você se permitirá. Tente evitar beber álcool, pelo menos alguns dias por semana.
Quando você quer começar a levar um estilo de vida sóbrio ou começar a beber menos? Decidir sobre uma data específica.
Depois de decidir com o objetivo, anote seus pensamentos sobre o que pode ajudar em sua conquista. Por exemplo:
- Livre -se das tentações. Limpe sua casa de álcool, óculos e tudo o que pode lembrá -lo de álcool.
- Um anúncio de sua intenção. Amigos, familiares e colegas devem saber que você pretende parar de beber. Se eles não quiserem desistir de álcool, peça a eles que não bebam diante de seus olhos.
- Definição de seus limites. Deixe claro que beber álcool será proibido em sua casa e que você pode não poder participar de eventos em que o álcool é servido.
- Livre -se de má influência. Fique longe de pessoas que não apóiam sua decisão de parar de beber ou não cumprem os limites estabelecidos por você. Isso pode significar a cessação da comunicação com alguns dos amigos e a ausência em alguns eventos sociais.
- A experiência do passado. Pense nas suas tentativas anteriores de abandonar o álcool. O que te ajudou? O que foi um obstáculo? O que pode ser feito de maneira diferente desta vez?
Você precisa parar de beber e para sempre ou limitar o consumo de álcool?
Tudo depende da gravidade do seu problema. Se você é alcoólatra, ou seja, não pode controlar o consumo de álcool, será melhor se você tentar abandonar completamente o álcool. Mas se você não estiver pronto para dar essa etapa ou se não tiver problemas com o abuso de álcool, mas deseja limitar seu consumo por motivos pessoais ou por problemas de saúde, as dicas a seguir podem ser úteis.
Como parar de beber: Dicas
- Limite 1 porção de álcool por dia Se você é mulher, ou dois, se você é um homem. Esse é o seu objetivo, que deve ser registrado em uma folha de papel. Coloque -o onde você pode ver, por exemplo, conserte -o na geladeira ou no espelho no banheiro.
- Mantenha um diário de consumo de álcool. Isso pode ajudar a atingir seu objetivo. Por exemplo, escreva cada uma de sua própria ingestão por uma semana. Tente manter um diário por três a quatro semanas. Essas entradas mostrarão o quanto você bebe álcool e em que situações. É possível que você fique surpreso.
- Evite tentações em casa. Armazene em casa apenas uma pequena quantidade de álcool ou não armazene.
- Beba mais lento. Beba lentamente sua bebida. Faça uma pausa de uma hora entre as porções. Abrigar refrigerantes, água ou suco depois de tomar álcool ou com ele. Não beba com o estômago vazio! Coma algo quando você bebe.
- Faça uma pausa no álcool. Selecione 1-2 dias em uma semana em que você não bebe. Em seguida, tente recusar álcool por uma semana inteira. Ouça como você se sente física e emocionalmente hoje em dia. Quando você vê que as coisas estão subindo, e bem -ser melhorar naqueles dias em que você não bebe, pode ser mais fácil abandonar o álcool por um período mais longo.
Excreção de álcool do corpo
Em algumas pessoas, o corpo é limpo de álcool com facilidade e dor, enquanto outras precisam de cuidados médicos. Qual opção é mais adequada para você depende de quanto você usa álcool e quanto tempo você tem e também se tem problemas de saúde.
Se você bebe álcool em grandes quantidades e, muitas vezes, seu corpo se torna fisicamente dependente de álcool e passa pela síndrome do cancelamento, se você de repente parar de beber. Os sintomas de cancelamento de álcool podem ser leves e graves e incluem:
- Dores de cabeça
- Tremor dos membros
- Aumento da transpiração
- Sensação de náusea e vômito
- Irritabilidade
- Espasmos de estômago e transtorno digestivo
- Problemas com sono noturno ou foco atenção
- Pulso rápido e aumento da pressão arterial
A síndrome do cancelamento geralmente se faz sentir algumas horas após o final de tomar álcool e ganhar força dentro de 1-2 dias, após o que diminui por 5 dias. No entanto, em alcoólicos ávidos, os sintomas do cancelamento não apenas causam desconforto, mas também podem ser um perigo para a vida.
Chame a ambulância se tiver algum dos seguintes sintomas:
- Vômito forte
- Confusão e desorientação
- febre
- Alucinações
- Forte ansiedade
- Convulsões ou convulsões
Os sintomas acima podem ser sinais de "febre branca". Essa condição rara e crítica causa mudanças perigosas na maneira como seu cérebro regula a circulação sanguínea e a respiração. Consequentemente, é extremamente importante procurar ajuda médica o mais rápido possível.
Se você abusar de álcool por um longo tempo, pode precisar passar pelo procedimento de desintoxicação sob a supervisão de um médico. Em seguida, você pode receber medicamentos prescritos para eliminar complicações e aliviar a síndrome do cancelamento.
Encontre um novo significado na vida
Para ficar sem álcool por um longo tempo, você precisa construir uma vida nova e mais significativa na qual não há mais lugar em álcool.
Cinco passos para parar de beber
- Mostre cuidados de si mesmo. Para evitar mudanças duras de humor e superar o desejo por álcool, concentre -se na nutrição adequada e em um bom sonho. Os esportes também podem ajudar: eles contribuem para a liberação de "Hormônios da alegria", reduzem o estresse e ajudam a alcançar o poço emocional.
- Gire o suporte. Cerque -se de pessoas que o aceitam como você é e na sociedade da qual você se sente bem. Quanto mais você investe em entes queridos, mais você pode perder, o que ajudará você a permanecer motivado e a não deixar o caminho da sobriedade.
- Encontre novos interesses. Encontre um novo hobby, participe de atividades voluntárias ou em seu trabalho que lhe dê uma meta e dá sentido à sua vida. Quando você está envolvido no que lhe dá uma sensação de satisfação, você se sente melhor e a bebida parece menos atraente.
- Não pare de tratamento. As chances de um estilo de vida sóbrio estão aumentando se você visitar o grupo de apoio, como "alcoólatras anônimos" ou receber tratamento em uma instituição especializada.
- Encontre maneiras mais saudáveis de lidar com o estresse. O abuso de álcool é frequentemente uma tentativa de combater várias tensões. Encontre maneiras mais saudáveis de reduzir o estresse, por exemplo, esportes, meditação, exercícios respiratórios e outros métodos de relaxamento.
Tem um plano de ação para enfrentar o desejo por álcool
O desejo por beber pode ser incrivelmente forte, especialmente nos primeiros 6 meses depois de recusar o álcool. Como evitar tentações:
- Evite tudo o que desperta seu desejo de beber. Se algumas pessoas, lugares ou atividades causarem um desejo por álcool, tente evitá -las. Você pode ter que fazer grandes mudanças em sua vida pública. Por exemplo, encontre algo novo do que você pode fazer com seus antigos conhecidos de alcoólatras ou se recusar a se comunicar com esses amigos.
- Aprenda a recusar álcool em eventos sociais. Independentemente de quão diligentemente você esteja tentando evitar o álcool, é provável que, às vezes, eles ofereçam você para beber. Faça um plano de suas ações com antecedência para tais situações. Claro, idealmente, você deve firmemente, mas educadamente diz "não, obrigado".
Como enfrentar a tração ao álcool?
Se você tiver um desejo por álcool, tente o seguinte:
- Converse com uma pessoa em quem você confia completamente: com um patrocinador do grupo de apoio, com um membro da família ou amigo, com um membro de sua comunidade religiosa.
- Distraído até que o desejo passe. Dê um passeio, ouça música, faça o trabalho doméstico, conclua o pedido ou resolva uma tarefa mais rápida.
- Lembre -se das razões pelas quais você abandonou o álcool. Quando um alcoólatra é atraído para uma bebida, ele está inclinado a se lembrar dos efeitos positivos do consumo de álcool e esquecer seus lados negativos. Lembre -se de que o álcool realmente não fará você se sentir melhor.
- Pegue seu desejo em vez de tentar lutar com ele. Isso é conhecido como "surf do desejo". Pense na sua tração como uma onda do mar que forma um pente e depois quebra e se dissipa. Sem tentar lutar, condenar ou ignorar sua tração, você verá que ela vai muito mais rápido do que você poderia ter pensado.
Três estágios principais de "surf do desejo"
- Pense em como você experimenta um desejo por álcool. Faça isso, sentado em uma cadeira confortável em uma posição conveniente. Faça algumas respirações profundas e concentre -se nas sensações internas. Deixe sua atenção vagar por todo o seu corpo. Preste atenção a onde você experimenta tração em seu corpo e a que essas sensações são semelhantes. Lembre -se de cada área em que você sente a tração e diga a si mesmo o que está experimentando. Por exemplo: "Meu desejo por álcool está localizado na minha boca, nariz e estômago".
- Concentre -se em uma área em que você sente essa tração. Ouça as sensações. O que você sente: calor, frio, formigamento ou dormência? Seus músculos estão tensos ou relaxados? Quão grande é a área do corpo afetada pelo desejo? Preste atenção a todas essas sensações e descreva -as para si mesmo. Preste atenção em como as sensações mudam. Por exemplo: "Eu experimento boca e garganta seca. Meus lábios e língua estão tensos. Eu constantemente engoli. Enquanto exalo, posso imaginar o cheiro de bebidas e como ela torce a garganta quando a bebe. "
- Repita o exercício sobre a concentração da atenção para cada parte do corpo em que você sente a tração. Descreva -se as mudanças que ocorrem nas sensações. Preste atenção em como o desejo vem e sai. Muitas pessoas que praticam "desejos" observaram que em alguns minutos o desejo desaparece. No entanto, o objetivo deste exercício não é fazer o desejo de beber, mas sentindo -o de uma nova maneira. Assim, você estuda seu desejo por álcool e aprende a interagir com ele até que ele desapareça naturalmente.